男士健身房健身计划--背部肌肉


  00:23:59麒琅龙蟠健康

 [机器用途]所有背部肌肉。

[后回火兢增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强锤体。

[回火组数] 3-4组,每组10至15次。

直腿硬拉

1抬起并张开双脚和肩膀宽度,双腿伸直,收紧腹部,背部伸直,头部抬起,双手握紧哑铃,手掌朝向身体,双臂稍微扭曲并放在身体下方。

2迫使身体直立胸部和腹部。同时,握住钟臂并将哑铃向上拉,手臂的角度约为150'。行动恢复。

宽抓地力引体向上

一只腿蹲在拉力赛上,用双手抓住宽握把握,并贴在身上。

2拉下蹲下并进行引体向上。扭动肘部直到手臂处于90°。扭转并转动到情况的顶部一段时间,慢慢回到起始位置。重复组动作。

哑铃附在船上

1英尺开放,肩宽,腹部向上倾斜,胸部开口抬起,眼睛笔直向前,双手握哑铃,双手放在身体前方,腰部平坦,双眼微微弯曲。

2双臂夹紧,身体向后拉,小臂弯曲,哑铃拉到髋关节,暂停1-2秒,按住恒定速度

屈曲杠铃硬拉

1英尺开口和肩宽,双手握住杠铃,自然抬起,手的宽度恰好靠近髋关节外侧

2个弯曲的双腿,坐在臀部向后,同时保持背部笔直,眼睛向前看。不要低头,以免引起大脑缺氧。当杠铃落到膝关节时,靠背力被压缩并拉起,并恢复初始运动

[机器用途]所有背部肌肉。

[后回火兢增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强增强锤体。

[回火组数] 3-4组,每组10至15次。

直腿硬拉

1抬起并张开双脚和肩膀宽度,双腿伸直,收紧腹部,背部伸直,头部抬起,双手握紧哑铃,手掌朝向身体,双臂稍微扭曲并放在身体下方。

2迫使身体直立胸部和腹部。同时,握住钟臂并将哑铃向上拉,手臂的角度约为150'。行动恢复。

宽抓地力引体向上

一只腿蹲在拉力赛上,用双手抓住宽握把握,并贴在身上。

2拉下蹲下并进行引体向上。扭动肘部直到手臂处于90°。扭转并转动到情况的顶部一段时间,慢慢回到起始位置。重复组动作。

哑铃附在船上

1英尺开放,肩宽,腹部向上倾斜,胸部开口抬起,眼睛笔直向前,双手握哑铃,双手放在身体前方,腰部平坦,双眼微微弯曲。

2双臂夹紧,身体向后拉,小臂弯曲,哑铃拉到髋关节,暂停1-2秒,按住恒定速度

屈曲杠铃硬拉

1英尺开口和肩宽,双手握住杠铃,自然抬起,手的宽度恰好靠近髋关节外侧

2个弯曲的双腿,坐在臀部向后,同时保持背部笔直,眼睛向前看。不要低头,以免引起大脑缺氧。当杠铃落到膝关节时,靠背力被压缩并拉起,并恢复初始运动